كيفية التخلص من الدهون في منطقة البطن

بالمقارنة مع رواسب الدهون في أجزاء أخرى من الجسم ، والدهون في منطقة البطن يسبب معظم المشاكل. الدهون في المعدة كما يمكن أن تتداخل مع الأداء ، والكثير من الناس يحاولون الدهون في البطن فضفاضة. هناك بعض الطرق السليمة للتخلص من الدهون في منطقة البطن.

إذا تراكمت الدهون في المعدة والجسم لم يعد توزيع الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم. الدهون مثل "معا" في المعدة ويرتبط الدهون الحشوية أو داخل البطن مع ارتفاع الكوليسترول في الدم والأنسولين مرتفعة ، ارتفاع الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم ومشاكل أخرى.

وهذا يمكن أن يتم ما يؤدي الدهون في منطقة البطن تؤدي إلى أمراض خطيرة مختلفة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسرطان والسكري ، وبطيء (بطيء التفكير) ، توقف التنفس أثناء النوم (اضطراب النوم) ، ومشاكل في المرارة.

هنا بعض الطرق السليمة للتخلص من الدهون في منطقة البطن :

أداء التمارين الرياضية والقلب والأوعية الدموية 

الطريقة الأكثر فعالية للحد من الدهون في الجسم بما في ذلك المعدة لبدء برنامج من التمارين الرياضية العادية والقلب والأوعية الدموية.

التمارين التي يمكن أن يزيل الدهون في منطقة البطن مثل المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات وكرة القدم والتنس والاسكواش ، والقفز على الحبل ، مجداف والعديد من الرياضات الأخرى.

القيام بتمارين البطن 

بعد فقدان الدهون في الجسم ، ينبغي أيضا القيام ببعض التمارين التي يمكن أن تزيد من قوة العضلات في البطن. يمكن أن يمنع تكون الدهون في منطقة البطن التمارين "معا" مرة أخرى في المعدة. أمثلة من التدريبات التي يمكن أن يقوي عضلات البطن هو الجلوس أو مجموعة متنوعة من التمارين.

النظر في المواد الغذائية 

إن كل ممارسة لا معنى لها إذا لم يكن مقترنا صحية ومتوازنة حمية . وهنا بعض الامور ليكون على بينة من المواد الغذائية :

شرب 8-12 أكواب من الماء لتكون صحية للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم

خفض الأطعمة السكرية والأطعمة الدسمة ، الأطعمة المقلية ، والأغذية المعالجة (الرقائق والبيتزا والوجبات السريعة ، والصودا ، الكوكيز ، الخ).

تناول المزيد من الحبوب الكاملة والخبز والحبوب.

تتوسع لتأخذ الخضار والفاكهة

تناول الألياف القابلة للذوبان أكثر (تفاح مقشر ، والقمح ، والكرز ، وغيرها).

الاسترخاء 

تأكد من قضاء بعض الوقت والراحة بشكل منتظم. وقد تبين أن يسبب الإجهاد الاختلالات الهرمونية ، لا سيما تلك التي تنطوي على هرمون الكورتيزول ، الذي صدر أثناء الإجهاد وتحفيز تخزين الدهون حول البطن.

حرق السعرات الحرارية مع ضحك

ويمكن أن يتم كل شيء بشر حرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، بما في ذلك عندما كانت تضحك. ولكن كيف يتم حرق السعرات الحرارية ، بينما العديد من الناس يضحكون؟

خلال هذا المجتمع هو مألوف جدا مع الضحك المصطلح هو الدواء المثالي ، واحدة منها هي لحرق السعرات الحرارية في الجسم. واستنادا الى الدراسة التي أجرتها جامعة فاندربيلت الضحك يمكن حرق السعرات الحرارية ، وكذلك أجور فوائد صحية أخرى للأشخاص الذين يفعلون ذلك.

الضحك يمكن زيادة معدل ضربات القلب بنسبة 10-20 في المئة. وسوف يزيد من معدل ضربات القلب أسرع جعل الأيض حرق السعرات الحرارية التي تجعل في الجسم البشري بعد توقف يضحك.

وذكرت دراسات في جامعة فاندربيلت أن الضحك يمكن أن تزيد نفقات الطاقة ودوران الهواء. إذا كان شخص ما يضحك لمدة 10-15 دقيقة ، ثم قال انه سوف يحرق السعرات الحرارية بقدر 10-40 سعرة حرارية. هذا يعتمد على الوزن الذي تملكه ومستوى النشاط. ويمكن في غضون السنة شخص بانخفاض 4 جنيه في الطريقة نفسها التي تتمتع الى حد بعيد ويضحك.

وقد أجريت دراسات أجريت في عام 2005 بنسبة 45 الأزواج الذين وضعت في غرفة الأيض. مطلوب شريك لتنفيذ كل 10 دقيقة الكوميديا المسرحية. عندما يتم الحصول على الضحك الذي يزيد استهلاك الأوكسجين بحيث يمكن حرق السعرات الحرارية التي تجعل من فقدان الوزن.

وفقا لدراسة الحالية تظهر أيضا أن الضحك يمكن أن يكون معديا. وذلك لأن الدماغ سيستجيب لصوت الضحك وربط عضلات الوجه استعدادا للانضمام للتعبير عن الفرح.

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، والضحك يمكن أن تحسن أيضا من الصحة عيار واحد في عدة طرق ، وهي :

وجدت جامعة لوما ليندا أن الضحك يمكن أن تزيد من مستويات الغلوبولين المناعي بنسبة 14 في المئة وهو أمر مفيد لمكافحة الأمراض

العثور على جونز هوبكنز كلية الطب لمعرفة الناس يضحكون يمكن أن تزيد قدرة الدماغ.

دراسة من جامعة كاليفورنيا يرى الضحك يمكن أن تساعد في إدارة الألم.

وجدت جامعة ميريلاند وجود علاقة بين الضحك مع تحسين الدورة الدموية.